北京健身医院分享减肥期间饥饿问题解决方案，6个小贴士助你轻松减肥又保持饱腹感

如何缓解减肥期间的饥饿感?

1、增加水的摄入量：当胃部空虚时，容易感到饥饿。多喝水是一个有效的方法，因为水能够快速填充胃部，带来饱腹感，抑制饥饿感，从而减少对食物的渴望。

2、分餐少食：24小时中的两个关键时间点往往容易让人感到饥饿，分别是上午10点和下午3点。上午10点是新陈代谢速度较快的时间段，早餐摄入的能量会快速消耗，导致饥饿感。下午3点是血糖下降时，身体会感到能量不足而出现饥饿感。在这两个时间段，可以摄入水果和蔬菜来缓解饥饿感，同时减少食欲。

3、优化进餐顺序：一般来说，人们习惯先品尝主食，然后才是菜肴。然而改变用餐次序不仅能更快地产生饱腹感，还能降低热量摄入。先享用蔬菜再品尝肉类，后再进食主食。蔬菜富含膳食纤维和维生素，摄入后能填充胃部，这样在食用肉类和主食时，由于已经感到饱腹，就不会摄入过多食物。

4、改变注意焦点：当感到饥饿并且距离下一餐时间不远时，可以尝试改变注意焦点，进行一些户外活动，如散步、跳舞等，或者聆听音乐、观看电视、玩智能手机等，以改变注意焦点，遗忘饥饿感，忽略想吃东西的冲动。

5、避免过度节食：许多减肥者常常采用过度节食的方式，但这样做不仅会导致身体能量不足，还容易引发饥饿感。经常处于饥饿状态会增加食欲，导致在进餐时摄入过多食物。因此，要避免过度节食。

6、选择低脂牛奶或酸奶代替：当感到特别饥饿时，可以喝一杯低脂牛奶或酸奶，并搭配一把坚果。这样既能够带来饱腹感，还能获取营养，同时避免摄入过多脂肪。

一般来说，在减肥过程中若频繁感到饥饿，导致减肥计划失败，可尝试以上提及的方法来缓解。此外，除了控制饮食，还需坚持适量运动，有助于消耗摄入的食物，避免脂肪积累，从而取得减肥的成效。